拜 日式的梵文名字叫做 sūryanamaskāra ,是瑜伽練習的根基。我們知道,如果底下的根基牢固,上面的結構就會穩定。 所以,如果我們先掌握好拜日式,理解其中的精髓,那麼就可以更好地領略眾多的體式和呼吸法帶來的益處。 很多同學練了瑜伽很久,卻分不清楚瑜伽里常見的幾種拜日式,今天我們就來講解一下。 在瑜伽里,有三種拜日式: 哈他拜日式、拜日A和拜日B 。 哈他拜日式 ↓↓↓ 1.雙腿并攏,雙手合十 2.吸氣雙手上舉 3.呼氣,往下折疊 4.吸氣右腿向后,膝蓋著地,脊柱延展 5.左腿向后,斜板式(屏氣或呼氣) 6.繼續呼氣,膝蓋著地,下巴著地,胸腔著地 7.吸氣,延展脊柱向上,保持手肘彎曲 8.呼氣,來到下犬式 9.吸氣,右腿向前,左膝蓋著地 10.呼氣,左腿向前,折疊前屈 11.吸氣,雙手上舉向后 12.呼氣,回到雙手合十的山式 拜日A ↓↓↓ 1.吸氣,呼氣,山式,雙手合十 2.吸氣,雙手向上向后 3.呼氣,折疊向下 4.吸氣,延展脊柱向前 5.呼氣往后跳 6.繼續呼氣,到四柱支撐 7.吸氣,上犬式 8.呼氣,下犬式 9.吸氣,往前跳到雙手之間 10.吸氣,前屈折疊延展脊柱向前 11.呼氣,往下折疊 12.吸氣,雙手上舉 13.呼氣,雙手合十胸前 拜日式B ↓↓↓ 1.吸氣,呼氣,雙手合十胸腔 2.吸氣,彎曲膝蓋,雙手上舉合十 3.呼氣,折疊向下 ....................................................................... 4.吸氣,延展脊柱向前 5.呼氣,往后走或跳到四柱支撐 6.吸氣,上犬式,延展脊柱向 ....................................................................... 7.呼氣,來到下犬式 8.吸氣,右腳向前,來到戰士一式 9.呼氣,往後來到四柱支撐 ....................................................................... 然后換邊,左腳向前,來到戰士一式 呼氣,回到四柱支撐 吸氣上犬式,呼氣下犬式 吸氣往前跳到前屈延展 呼氣折疊向下,吸氣雙手上舉合十,呼氣回到山式 ....................................................................... 瑜伽拜日式是非常經典的練習,建議每次練習5-10次熱身,再進行其他的練習。108遍拜日式你試過嗎? (圖文來源網絡, 如涉及原作者權益,請聯系小編刪除 )
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